مراحل العناية الاسبوعية بالبشرة

 

 

 

 

                                                      مراحل العناية الاسبوعية بالبشرة 

  الى جانب الغذاء الصحي و المتوازن و شرب كميات كافية من الماء في اليوم التي  تناسب  وزنك, هناك ستة خلطات طبيعية مكوناتها متوفرة في كل منزل قادرة على تخليصك من مشاكل البشرة المختلفة, كظهور التجاعيد في سن مبكر, الرؤوس السوداء, الهالات السوداء تحت العين, النمش, الكنف و عدم توحد لون البشرة.


هناك ستة خلطات طبيعية سوف اشرح مكوناتها و طريقة استعمالها بالتفصيل لكن يجب تطبيقها بالترتيب :

اولا  

مقشر طبيعي 

- ملعقة صغيرة عسل النحل 

- ملعقة صغيرة ياغورت طبيعي 

- ملعقة كبيرة قهوة 

- ملعقة صغيرة سكر 

- ملعقة صغيرة قرفة 

  نخلط المزيج جيدا و نضعه على الوجه لمدة 10 الى 15 دقيقة و بعدها نقوم بتقشير الوجه بحركات دائرية و نغسل جيدا بالماء الدافئ.

ثانيا

التخلص من الرؤوس السوداء 

الطريقة الصحيحة و الامنة للتخلص من الرؤوس السوداء هي استعمال بخار الماء و ذلك بوضع كمية من الماء مع الاعشاب المتوفرة لديك كالنعناع , البابونج , النعناع البري ...الخ على نار هادئة لدرجة الغليان و نقرب الوجه لكي يتصاعد البخار و تتفتح المسامات بعد 10 دقاق نقوم بمسح الوجه بمنشفة نظيفة و نقوم بنزع الرؤوس السوداء باطراف اصابع اليد مع التركير على منطقة الانف و بعدها الغسل الجيد بالماء البارد ثم المسح بماء الورد.

ثالثا 

ترطيب و توحيد لون البشرة 

 - كوب صغير من النشاء 

- ملعقة كبيرة من الماء 

و يترك هذا الخليط علة نار هادئة حتى يتماسك ثم ننزعه من على فوق النار و نتركه يبرد و بعدها نظيف كمية ماء الورد و نخلط جيدا و نطبقه ماسك على الوجه و بعد ان يجف نغسله جيدا بالماء البارد.

رابعا

شد البشرة و التخلص من التجاعيد 

بياض بيضة واحدة قادر على شد وجهك و تخليصك من خطوط التجاعيد خصوصا تلك التي تظهر في سن مبكر, باستعمال فرشاة نظيفة امسحي وجهك و عندما يجف اغسليه جيدا بالماء البارد.

خامسا

التخلص من الهالات السوداء تحت العين 

مبشور الخيار + زيت اللوز: يوضع هذا الخليط الفعال تحت العين لمدة ربع ساعة و يغسل.

سادسا

التخلص من النمش, الكنف و النقاط السوداء 

عصير البقدونس مع عصرة ليمون: يطبق على الوجه و بعد 10 دقائق يغسل, هذان المكونان  قادران على تخليصك من هذا المشكل العويص الذي لطالما ارهقكي. 

   و اخيرا لا تنسو شرب كميات كافية من الماء للحصول على بشرة نظرة مفعمة بالحيوية .

فوائد التفاح/ تعرف على فوائد التفاح لصحتك و جمالك

فوائد التفاح/ تعرف على فوائد التفاح لصحتك و جمالك 

 

  التفاح من الفواكه اللذيذة و الاهم من ذلك الجد مفيدة للصحة و الذي ينتشر بشكل واسع في جميع انحاء العالم نظرا لاحتوائه على قيمة غذائية جد مهمة للجسم، لذلك ينصح الاطباء بتناوله يوميا و على الريق كما يجب اكل التفاحة مع بذورها و قشرتها  للحصول على الفائدة باكملها فهو خفيف على المعدة، سريع الهضم و لذيذ الطعم.

يمكن تناوله كما هو و يمكن ان يصنع منه العصير و المربى و الفطائر المتنوعة، كما يمكننا تحضير خل التفاح الذي يستعمل بكثرة للعناية بالبشرة.

تعرف معي على القيمة الغذائية للتفاح بالاضافة الى ذلك الفوائد الصحية و الجمالية : 

 

1- القيمة الغذائية للتفاح

 

  للتفاح قيمة غذائية عظيمة التي تمد الجسم الطاقة و الحيوية طول اليوم  حيث تناول 100g يعادل 52 سعرة حرارية، و من اهم مكوناته:

• سكريات 
• الياف غذائية 
• بروتين 
• فيتامين الف 
• فيتامين سي 
• كالسيوم 
• حديد 
• مغنسيوم 
• صوديوم
• بوتاسيوم

2 - الفوائد الصحية 

  يحتوي التفاح على فوائد صحية لا تعد و لا تحصى نذكر منها:

•  يمد الجسم بالفيتامينات و المعادن و السكريات الضرورية للجسم
• يقوي الذاكرة و يحمي من مرض الشيخوخة المبكرة (الزهايمر)
• يقلل الاصابة بمرض السرطان لاحتوائه على مضادات الاكسدة
• مفيد للمعدة يقويها و ينظفها لاحتوائه على الفسفور خصوصا اذا تناولته على الريق 
• يجدد الخلايا و يمنع من اكسدة الدهون في الجسم 
• يحتوي على مادة تحمي خلايا المخ من التلف 
• ينظم كميات السكر الموجودة في الدم و يخفض من الكوليسترول في الدم 
• يقوي العظام و يزيد من صلابتها و يحميها من التلف و خاصة عند الاطفال 
• جد مفيد للام الحامل
• يحمي من الاصابة بامراض عديدة كالسكري، امراض القلب و الحساسية  

  

 3 - الفوائد الجمالية 

  - يحتوي التفاح على النحاس الذي يساعد على صنع مادة الميلالين التي تحمي البشرة من اشعة الشمس فوق البنفسجية اضافة الى ذلك يعالج حروق الشمس و يمنع تقشير البشرة و يوحد اللون.

 - التفاح يرطب بشرتك و يساعد علة تنظيفها

-  يحتوي على الفيتامينات التي تلعب دورا مهما في تجديد خلايا البشرة 

- يحتوي على الكولاجين المسؤول على مرونة البشرة و الحماية من الشيخوخة المبكرة 

- يضفي على البشرة نضارة و يكسب الخدود اللون الوردي 

- يرطب الجسم 

- يساعد على انقاص الوزن   

 

هل تريد معرفة خلطات طبيعية للاستفادة من القيمة الجمالية للتفاح ؟ 

الخلطة الاولى   :  

مقشر و مرطب  طبيعي للبشرة

 

- قطعي تفاحة الى شرائح رقيقة و قومي بوضع عصيرها على وجهك 

الخلطة الثانية :  

 هذه الخلطة تساعد على تخفيف الهالات السوداء و البقع السوداء تحت العين كما تقوم بتطهير البشرة و تنظيفها.

- برش تفاحة ثم ظيفي البرش على وجهك و اتركيه لمدة 20 دقيقة .

الخلطة الثالثة : 

 هذه الخلطة تحد من الانتفاخ تحت العين 

  - اخلطي ملعقتين كبيرتين من عصير التفاح مع برش حبة من البطاطا و ظيفي المزيج على منطقة انتفاخ العين لمدة ٢٠ دقيقة تقريبا ثم اغسليه بالماء الدافئ.

الخلطة الرابعة :

 للتخلص من اسوداد الابط قومي بخلط ملعقة صغيرة من البيكاربونات و ملعقة صغيرة من خل التفاح و بللي قطنة وضعيها تحت الابط لمدة  15 دقيقة ثم اغسلي بالماء البارد 

الخلطة الخامسة :  

 للتخلص من الحبوب قومي بخلط 3  ملاعق ماء مع ملعقة من خل التفاح و قومي بمسح البشرة الدهنية التي تحتوي على الحبوب و بعد ١٠ دقائق تغسل بالماء الفاتر لكن حذاري لا يستعمل للبشرة الحساسة.

تجميل

تجميل

التخلص من الوزن الزائد/ افضل رجيم للتخلص من الوزن الزائد و الحصول على جسم صحي و رشيق.

التخلص من الوزن الزائد/ افضل رجيم للتخلص من الوزن الزائد و الحصول على جسم صحي و رشيق.

 

   تعتبر السمنة من المشكلات العصرية الاكثر تعقيدا, و هي عبارة عن داء عالمي مزمن منتشر في جميع البلدان, تنجم عنها مضاعفات عديدة, كما بينت الدراسات الحديثة انه يصيب الاشخاص الذين يملكون انسجة دهنية زائدة و النساء اكثر عرضة لها من الرجال نتيجة التغيرات الهرمونية اثناء الدورة الشهرية، الحمل و الرضاعة.
 
فتعرف بالزيادة في كمية الشحوم المتراكمة في جسم الانسان بشكل غير طبيعي نتيجة تناول سعرات حرارية عالية تفوق حاجة الانسان اليها فتخزن في شكل دهون.
 
جسم الانسان في الحالة العادية يحتوي على 30_35 خلية دهنية و عند الاصابة بالسمنة فان هذه الخلايا اما تزداد حجما او عددا و علاجها يختلف من شخص الى اخر حسب (العمر- الوزن - الطول - الحالة الصحية للشخص - القابلية للعلاج).

اسبابها:

 اسباب وراثية:

انتقال هذه الصفة عبر الجينات.

اسباب نفسية: 

تتمثل في الاكتئاب، الغضب، القلق اوحتى الفرح الشديد فهذا يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام فبالتالي تزداد السعرات الحرارية في الجسم.

نمط الحياة:

المتمثل في قلة النشاط البدني، استخدام السيارة بشكل كبير، العمل على المكتب لمدة طويلة، عدم الحصول على الساعات الكافية من النوم، و الاهم هو عدم اتباع نظام غذائي صحي فهذا يؤدي الى عدم التوازن بين الوارد و الصادر، تناول بعض الادوية كحبوب منع الحمل، الاصابة ببعض الامراض كالسكري او مشاكل الغدة الدرقية.

اسباب هرمونية:

هناك تسعة هرمونات في جسم الانسان، اي خلل فيها يؤدي الى الزيادة في الوزن فعلينا معرفتها و معرفة الاسباب المؤدية الى الاضطرابات في الكميات المفرزة من الهرمونات في جسم الانسان:

1 - هرمون الغريلين : هو هرمون الجوع الذي تفرزه المعدة فيعتبر المسؤول عن تحفيز الشهية و في بعض الحالات يرتفع في حالة اتباع نظام غذائي خاص او الصوم مما يؤدي الى ترسب الدهون.

2- هرمون الميلانونين: هو هرمون ينظم دورة النمو و الاستيقاظ، فاذا لم تحصل على النوم المناسب تختل العملية و يؤدي الى الارهاق وازدياد الوزن، لان جسم الانسان يقوم بفرز هرمونات النمو و تجديد الخلايا اثناء النوم.

3- هرمون اللبنين: يحافظ هذا الهرمون على توازن مستويات الطاقة في الجسم عن طريق ابقاء الجوع تحت السيطرة فعند تناول كميات كبيرة من السكر يتحول الفركتوز الى دهون تترسب في البطن و مناطق اخرى من الجسم و هذه الدهون تفرز هذا الهرمون فبذلك تزداد الرغبة في الطعام اكثر و اكثر.

4- هرمون الاستروجين: هو هرمون الجنس الانثوي الاساسي و عند ارتفاع مستوياته يصبح الجسم مقاوما للانسولين و بالتالي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.

5- هرمون البروجيسترون: التوتر و حبوب منع الحمل و انقطاع الطمث يؤدي الى انخفاض مستويات الهرمون مما ينتج عنه زيادة الوزن و ترهل الجسم.

6- هرمون التستوستيرون: هو هرمونا ذكريا و ينتج كذلك في اجسام النساء فالعمر و التوتر يؤديان الى انخفاضة و بالتالي فقدان الانسجة العضلية التي تقوم بحرق الدهون.

7- الكورتيزول: هو هرمون يحث الجسم على تخزين الدهون يفرز عند القلق، الاكتئاب او الاظطراب.

8- هرمون الانسولين: هو هرمون يفرزه البنكرياس مسؤول عن الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم، فاي خلل فيه يؤدي الى ارتفاع مستويات السكر في الدم و الاصابة بمرض السكري الذي يؤدي الى زيادة الوزن.

9- هرمونات الغدة الدرقية: اي خلل في انتاج هذه الهرمونات يؤدي الى الزيادة في الوزن. 

الامراض الناجمة عنها:  

الوزن الزائد لا يحرمك من الجسم المثالي فقط و انما يحرمك من الجسم السليم ايضا فينجم عنه:

- الام على مستوى المفاصل و العمود الفقري.
- زيادة احتمالية الاصابة بامراض القلب و الشرايين.
-سوء الهضم.
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- تاخر الحمل.
- انقطاع التنفس لثناء النوم.
- السكري و الضغط.
- بطئ الحركة.
- يؤثر على الحالة النفسية عن طريق نظرة الشخص لنفسة و نظرة المجتمع له.

 الحلول المناسبة

١- الحمية الغذائية 

فطور الصباح

اليوم الاول : شريحة توست اسمر- خيار- بيضتين مسلوقتين.

اليوم الثاني: شريحة توست اسمر - خيار- شريحتان جبنة بيضاء.

اليوم الثالث:  كاس شوفان مع حليب - فاكهة.

اليوم الرابع: شريحة توست اسمر - خيار - جبن. 

اليوم الخامس: بيضتين مسلوقتين - شريحة توست اسمر - كاس زبادي. 

اليوم السادس: حليب - تفاحة - كاس شوفان.

اليوم السابع: شريحة توست اسمر- خضر- شريحتان جبنة بيضاء.

الغذاء   

اليوم الاول: سلطة جرجير او خص - كاس لبن - صدر دجاج مشوي.

اليوم الثاني: سلطة - ستيك لحم.

اليوم الثالث:  سلطة - علبة تونا.

اليوم الرابع:  سلطة - طبق ارز.

اليوم الخامس: سلطة - سدر دجاج مشوي.

اليوم السادس:  سلطة - علبة تونة.

اليوم السابع: - سلطة - طبق ارز اسمر.

العشاء

 اليوم الاول: سلطة - شريحتان جبنة بيضاء 

اليوم الثاني: شريحة توست اسمر - بيضتان مسلوقتان

اليوم الثالث: ربع رغيف خبز اسمر محمص - ملعقتان لبنة

اليوم الرابع: شريحة توست اسمر- بيضتان مسلوقتان

اليوم الخامس: شريحة توست اسمر - شريحتان جبنة بيضاء 

اليوم السادس: طبق ارز - سلطة 

اليوم السابع: بيضتان مسلوقتان - شريحة توست اسمر- كاس.

2- الرياضة

التمارين الرياضية جد مهمة لانقاص الوزن لذلك عليك تحديد اوقات خاصة بالرياضة و تكون متباعدة عن الوجبات الغذائية   لكن حذاري من القيام بالتمارين فوق القدرة.

3- عادات صحية اخرى من الواجب اتباعها

- الاكثار من شرب الماء 
- الاعتماد على نظام غذائي نباتي مكون من الحبوب الكاملة مثل القمح و الشعير 
- التقليل من استهلاك اللحوم حتى مرة او مرتين في الشهر و بكميات قليلة 
- تقليل عدد الوجبات في اليوم من 2 الى 3 و تناولها ببطئ شديد مع المضغ الجيد
- الاقلاع عن الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية
- الابتعاد عن المؤكولات التي تحتوي على المظافات الغذائية 
- تناول الخضر و الفواكه و الاغذية الغنية بالاياف
- تناول المؤكولات المنزلية 
- الابتعاد عن المشويات و المقليات
- الانتباه عن حجم الوجبات و عدد سعراتها الحرارية 
- عدم شرب الكحول او المشروبات الغازية 
-الاكثار من المشي و الحركة
- النوم من 7 الى 8 ساعات في الليل مع اطفاء الانوار و كل الاجهزة كالتلفاز و الهاتف و غيرها .

 

زيادة الوزن / هل تطمحين إلى زيادة وزنك مع المحافظة على صحتك !

 

زيادة الوزن / هل تطمحين إلى زيادة وزنك مع المحافظة على صحتك !

  

هناك الكثير من الفتيات يطمحن لزيادة وزنهن حيث نمت هذه الفكرة لعدة أسباب أهمها: 

-التأثر الشديد بكلام الناس, مما يساعد على تطوير فكرة أن الجمال الخارجي يكمن في وزن أو طول الشخص متناسين تماما أن الجمال الداخلي أفضل بكثير من الجمال الخارجي.

-عادة ما تتطور هذه الفكرة أكثر عند الحصول على تعليقات أو انتقادات سلبية من اقرب الناس, مما يؤدي إلى البحث عن الحلول المناسبة للحصول على الجسم المثالي, و بالتالي تبدأ عمليات البحث عن الوصفات الطبيعية التي عادة لا تجدي نفعا.

فيتطور الأمر إلى البحث عن الادوية او المكملات الغذائية الخاصة بزيادة الوزن, متناسين تماما السبب الرئيسي في النحافة.

فمن الاسباب الرئيسية:

 -فقدان الشهية. 

-مشكل الديدان المعوية.

-الاصابة ببعض الامراض كالسكري.

-العوامل الوراثية.

-الاكتئاب

- عدم الحصول على القسط الكافي من الراحة.

-كثرة التفكير.

-قلة النوم.

-التدخين.

                 

الحلول التي أراها مناسبة: 

الراحة النفسية:  

فهي جد مهمة لذلك حاولي التخلص من الأشخاص السلبيين الذين يعيقون حياتك و صبي اهتمامك على تمارين اليوقا التي تساعد بشكل كبيرعلى التخلص من الضغط النفسي.

الراحة الجسدية: 

- حاولي الحصول على قسط كافي من الراحة.

- ابتعدي عن الأعمال الجد شاقة.

- النوم في وقت مبكر و لمدة 7 أو 8 ساعات.

 الرياضة:  

كما هي مهمة لإنقاص الوزن كذلك تساعد على الزيادة في الوزن لكن هناك تمارين محددة تساعد على نمو العضلات انصحك بالقيام بها فاذا زادت الكتلة العظلية حتما سيزيد وزنك و تحصلين على جسم مثالي.

 الأكل المناسب في الوقت المناسب: 

لا يقتصر الأمر على تناول كميات كبيرة من الأكل بل الغذاء المتنوع و المتكامل يلعب دور جد مهم, لذلك من الضروري تقسيم اليوم إلى 6 وجبات و 3 ساعات بين كل وجبة و أخرى مع شرب كمية كافية من الماء.

 معالجة مشكلة فقدان الشهية او الديدان المعوية:   

هذان المشكلتان عادة ما يكونان السبب الرئيسي في النحافة لذلك من الضروري مراجعة الطبيب.

 الخلطات المغذية:

يمكنك استعمال بعد الخلطات المفيدة و الاهم انها غير ضارة منها:

- السمسم (الجلجلان) حمصيه و قومي بخلطه مع شوكولاطة ذائبة التي تباع في المحلات و تناولي ملعقة كبيرة كل صباح.

- يمكنك ايضا خلط السمسم مع الحليب او الياغورت الطبيعي.

- الشوفان مع الحليب او الياغورت. 

- شرب الحليب الدافئ صباحا مع لب الخبر.

- رب التمر.